[饮食常识] 夏季美味减肥食谱 好吃不怕胖

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    发表于 2017-8-11 21:46:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                                                            

    减肥的方法千变万化,数不胜数,你是不是已经眼花缭乱了呢?相信大部分的MM都想采用吃来减肥,既简单又不费力,那么,吃什么能减肥呢?下面小编给大家推荐几道瘦身食谱,让你享受美味不发胖哦!照着吃就能瘦瘦瘦啦!

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    夏季好吃不长胖的减肥食谱

    减肥食谱一:

    早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

    中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

    晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

    减肥食谱二:

    早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

    中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

    减肥食谱三:

    早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

    中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

    晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

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    减肥食谱四:

    早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

    中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

    晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

    减肥食谱五:

    早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

    中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

    晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

    吃不胖的饮食三妙招

    1、以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。

    2、再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

    3、不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。

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    小编tips:

    (1)固定进食时间

    一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

    (2)平衡热量饮食

    选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

    一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

    (3)细嚼慢咽

    生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。



                   
                        
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